健康

希死念慮の消し方&解消法7選!【死にたくなったらコレをやれ!!】

こんにちは。

あやとです。

希死念慮の消し方ってあるのかな?

希死念慮の解消法が知りたい!

今日はこんな方向けに記事を書いています。

僕は希死念慮と戦うこと25年。

精神安定剤も長年、服用して来ました。

そんな僕が対処法7つをご紹介しています。

よろしくお願いします。

希死念慮・死にたい気持ちの取り方8選

希死念慮の消し方①筋トレ

希死念慮の消し方1つ目は「筋トレ」です。

筋トレには、こんな効果があるとされます(↓)

①交感神経が活発になる→物事を前向きに捉えやすくなる
②β-エンドルフィンが分泌→幸せな気持ちになる
③ドーパミン分泌→ワクワク感増加
④セロトニン分泌→ストレス解消、心身安定

(詳しくはこちらのサイト)を参照ください。)

なので、希死念慮が現れたら運動・筋トレがおすすめ!

僕も死にたくなったら、20回くらい、腹筋します笑

ちなみにやる内容としては、こんな感じ(↓)

  • 腹筋20回
  • ウォーキング15分

こんな感じで筋トレ+歩くことがおすすめ!

かなり希死念慮が薄れると思います。

希死念慮の消し方②性的なことをする

性的なこともおすすめです。

具体的には「オ○ニー」。

その効果を論文サイトから抜き出してみました(↓)。

  • エンドルフィン分泌(脳内麻薬)
  • セロトニン分泌(心の安定、ストレス解消)
  • オキシトシン分泌(幸せホルモン)

こんな感じで、メンタルへの効果がたくさん。

元気は出ないかもしれませんが、試してみる価値のある方法です!

希死念慮の消し方③歯を磨く

歯を磨くことも心の健康に良いとされます。

ハミガキと心の健康には関係があるとする研究って知っていますか?

それによると、

①口内細菌の増加
②歯周病菌増加
③歯周病菌が腸に届く
④セロトニン減少→うつ病

こんな関係にあるそう。

なので歯を磨くこともとてもグッド!

手軽に希死念慮を解消したい方におすすめです。

希死念慮の消し方④親に感謝する

僕はスピリチュアルも学んだこともあるのですが…

それによると「親への恨み」≒「希死念慮」は関係があるとされます。

なので親に感謝もおすすめです。

・産んでくれたこと
・育ててくれたこと
・学校に行かせてくれたこと…etc

何でも良いので1個でOK。

手軽に解消させたい方におすすめです。

希死念慮の消し方⑤精神安定剤を飲んで寝る

5番目のおすすめは薬を飲んで1晩寝ることです。

睡眠にはこんな効果があるとされます(↓)

  • 疲労回復
  • 成長ホルモン分泌
  • 自律神経が整う→ストレス耐性がつく

(詳しくは「こちらのサイト」)

なので1晩寝て様子を見ることもおすすめ。

ゆっくり休んで、次の日の気持ちを観察してみましょう。

希死念慮の消し方⑥人と話す

人と話すこともおすすめです。

話すことには、こんな効果があるとされます(↓)。

  • 脳の活性化
  • ストレス解消
  • 人とつながることで悩み解消

良かったら「詳しく解説しているサイト」もご覧ください。

話す人がいないという方は命の相談ダイヤルなどもおすすめ。

僕もかけたことがあります。

ちょっと勇気は入りますが、心が落ち着くと思います。

厚生労働省の電話相談窓口:0570ー064ー556(受付時間は自治体によって異なります)

希死念慮の消し方⑧瞑想する、呼吸を深くする

最後にお伝えする方法は、根本的な解消法です。

上記6つをやっても希死念慮が湧いてくるという方は、瞑想してみましょう。

瞑想の効果にはこんなこと(↓)があるとされます。

  • ストレス軽減
  • 免疫力アップ
  • 不眠・不安解消
  • 幸福感アップ
  • 記憶力アップ、集中力アップ

なので瞑想もとてもおすすめ。

僕も瞑想をやり始めてから、かなり希死念慮が薄れました。

根本的に解消したい方におすすめです。

ちょっとした希死念慮解消のコツ

実は僕は25年くらい、希死念慮と戦ってきました。

なので、希死念慮との付き合いはプロです笑

その結果として言えるのは、、

  • 1晩寝ると少し落ち着く
  • 一番良い解決法は瞑想

こんなこと。

なので、今死にたい…と思っている方は、ちょっと待て!!

1晩寝てみましょう。

そして次の日、瞑想を習いましょう。

僕もこちらで希死念慮の9割が解消しました。

なので、根本的に解決させたい方は一度、習ってみるのがおすすめです。

まとめ

いかがでしたか?

参考になりましたか?

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